7 årsager til manglende energi
7 årsager til manglende energi og hvad du selv kan gøre.
Føler du dig ofte træt, selvom du egentlig gerne vil have mere ud af dagen?
Manglende energi kan gøre det svært at finde overskud til arbejde, familie, motion og de ting, der gør dig glad.
For mange kvinder over 30 år bliver trætheden en fast del af hverdagen, men det behøver ikke være noget, du bare skal acceptere.
7 årsager til manglende energi
Der kan være flere årsager til manglende energi.
Søvn, kost, stress, hormonelle forandringer og mangel på bestemte næringsstoffer kan alle spille en rolle.
Heldigvis findes der flere ting, du selv kan gøre for at støtte din energi og dit velvære.
I denne artikel får du syv mulige årsager til træthed og inspiration til, hvordan du kan arbejde med dine vaner.
Vi ser også på motion, kost og relevante kosttilskud fra Forever Living.
Du kan læse mere om alle produkterne i min personlige Forever Living webshop
1. Du får ikke nok søvn
Søvn er en af kroppens vigtigste forudsætninger for at fungere godt.
Hvis du ofte går sent i seng, vågner flere gange om natten eller står tidligt op, kan det påvirke dit energiniveau gennem dagen.
Mange kvinder har en travl hverdag med arbejde, familie og praktiske opgaver.
Derfor bliver søvnen nogle gange nedprioriteret.
Problemet er, at flere kopper kaffe ikke nødvendigvis kan kompensere for manglende hvile.
Hvad kan du gøre?
- Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag.
- Skab en rolig aftenrutine uden for mange skærme lige inden sengetid.
- Undgå koffein sent på dagen, hvis det påvirker din søvn.
- Sørg for et mørkt, roligt og behageligt soveværelse.
- Giv dig selv tid til at koble af efter en travl dag.
De fleste voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn hver nat, men det individuelle behov varierer.
Hvis du sover tilstrækkeligt og stadig føler dig usædvanligt træt, kan det være relevant at undersøge andre årsager.
2. Din kost giver dig ikke den næring, du har brug for
Det, du spiser og drikker, har betydning for dit energiniveau.
Hvis du springer måltider over, spiser meget ensidigt eller får for lidt mad i forhold til dit aktivitetsniveau, kan du opleve svingende energi og koncentrationsbesvær.
Det handler ikke om at spise perfekt.
Det handler om at give kroppen en varieret kost med tilstrækkelig energi og de næringsstoffer, den har brug for.
Hvad kan du gøre?
Sammensæt dine måltider med en god balance mellem:
- Grøntsager og frugt.
- Fuldkorn som havregryn og rugbrød.
- Protein fra eksempelvis æg, fisk, bælgfrugter eller magert kød.
- Sunde fedtkilder som nødder, frø og planteolier.
- Vand gennem dagen.
Prøv også at lægge mærke til, om du spiser for lidt i løbet af dagen og derefter bliver meget sulten sidst på eftermiddagen.
Kan kosttilskud hjælpe?
Kosttilskud kan være relevante, hvis din kost ikke dækker dit behov for bestemte næringsstoffer.
De kan dog ikke erstatte en varieret kost.
Forever har flere produkter, som kan være relevante at undersøge, afhængigt af dine behov.
Forever Daily er et multivitamin- og mineralprodukt.
Det kan være en mulighed for dig, der ønsker at supplere kosten med flere forskellige vitaminer og mineraler.
Det er dog ikke en garanti for mere energi, hvis du allerede får tilstrækkeligt gennem kosten.
3. Du bevæger dig for lidt
Når energien er lav, kan sofaen virke mere tiltalende end en gåtur eller en tur i fitnesscentret.
Men hvis du sidder stille det meste af dagen, kan det være svært at få bevægelse ind som en naturlig del af hverdagen.
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for både den fysiske og mentale sundhed.
Bevægelse kan også bidrage til bedre søvn og større velvære.
Du behøver ikke begynde med hård træning for at komme i gang.
Hvad kan du gøre?
- Gå en rask tur på 10 til 20 minutter.
- Tag trappen, når det passer ind i hverdagen.
- Rejs dig regelmæssigt, hvis du sidder meget ved et skrivebord.
- Prøv cykling, svømning, dans eller en anden aktivitet, du kan lide.
- Supplér gradvist med styrketræning, der passer til dit niveau.
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet ved moderat til høj intensitet, så man bliver let forpustet til forpustet.
Lidt aktivitet er dog bedre end ingen, og du kan bygge langsomt op.
Hvad med Forever Argi+?
Forever Argi+ er et kosttilskud med blandt andet L-arginin og vitaminer.
Produktet markedsføres til voksne, der interesserer sig for en aktiv livsstil.
Det er vigtigt at skelne mellem produktets indhold og dokumenterede virkninger.
Argi+ er ikke en universel løsning på manglende energi, og du bør ikke forvente, at det i sig selv giver mere overskud eller bedre kondition.
Hvis du overvejer Argi+ og tager medicin eller har en sygdom, bør du spørge lægen eller apoteket, om produktet er egnet til dig.
Du kan læse meget mere om Argi+ her:
Boost din energi
4. Stress fylder for meget i din hverdag
Har du mange bolde i luften?
Måske skal du præstere på arbejdet, være noget for familien og samtidig forsøge at finde tid til dig selv.
Når hverdagen er præget af vedvarende stress, kan det påvirke søvn, koncentration og overskud.
Du kan føle dig træt, selvom du ikke har været fysisk aktiv.
Stress handler ikke nødvendigvis om, at du har for meget at lave.
Det kan også handle om manglende pauser og en oplevelse af aldrig helt at kunne koble fra.
Hvad kan du gøre?
Start med at se på din hverdag. Selv små ændringer kan gøre en kæmpe forskel.
- Læg små pauser ind mellem opgaverne.
- Gå en tur uden at skulle nå noget bestemt.
- Prioritér aktiviteter, der giver dig ro og glæde.
- Sæt realistiske grænser for, hvad du skal nå.
- Tal med nogen, hvis du føler dig overbelastet.
Nogle oplever, at let motion, åndedrætsøvelser eller meditation hjælper dem med at finde mere ro.
Hvis stressen er vedvarende eller påvirker din hverdag betydeligt, kan det være en god idé at tale med din læge.
5. Du får for lidt væske
Selv en travl dag med møder, indkøb og praktiske gøremål kan betyde, at du glemmer at drikke vand.
For lidt væske kan blandt andet give tørst, hovedpine, svimmelhed og træthed.
Dit væskebehov afhænger blandt andet af temperatur, aktivitetsniveau og din kost.
Hvad kan du gøre?
- Start dagen med et glas vand.
- Hav en drikkedunk stående, hvor du arbejder.
- Drik regelmæssigt i løbet af dagen.
- Drik ekstra ved fysisk aktivitet og i varmt vejr.
- Vær opmærksom på tørst og andre tegn på væskemangel.
Du behøver ikke drikke enorme mængder vand.
Det vigtigste er at få tilstrækkeligt med væske i forhold til dit behov.
Kan Aloe vera drik være et supplement?
Forever tilbyder forskellige Aloe vera drikke, blandt andet varianter med smag.
Hvis du godt kan lide smagen, kan en Aloe vera drik være en del af din personlige rutine.
Den bør dog ikke betragtes som en særlig løsning på træthed eller som en erstatning for almindeligt vand.
Vælg produkt efter dine præferencer, og læs altid produktets ingrediensliste og anvisninger.
6. Du mangler måske bestemte vitaminer eller mineraler
Nogle næringsstoffer spiller en vigtig rolle for kroppens normale energiomsætning.
Hvis du ikke får tilstrækkeligt af dem, kan det påvirke dit velbefindende.
Det gælder blandt andet jern, vitamin B12, folat og visse andre vitaminer og mineraler.
Kvinder, der menstruerer, kan have øget risiko for jernmangel, især hvis de har kraftige menstruationer.
Vitamin B12 kan blandt andet være relevant at være opmærksom på, hvis man spiser vegansk.
Træthed alene fortæller dog ikke, om du mangler et bestemt næringsstof.
Hvad kan du gøre?
Spis varieret, og få undersøgt vedvarende eller uforklarlig træthed hos lægen.
En blodprøve kan i nogle tilfælde hjælpe med at afklare, om der eksempelvis er jernmangel, vitamin B12-mangel eller andre forhold, der kræver opmærksomhed.
Hvilke Forever kosttilskud kan være relevante?
Forever har flere kosttilskud med forskellige vitaminer og mineraler.
Hvilket produkt der eventuelt passer til dig, afhænger af din kost og dit individuelle behov.
- Forever Daily: Et multivitamin- og mineralprodukt, der kan supplere kosten.
- Forever B12 Plus: Et produkt med vitamin B12, som kan være relevant at undersøge, hvis du ønsker at supplere med dette vitamin.
Vitamin B12 bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse.
Det betyder ikke, at ekstra B12 nødvendigvis hjælper, hvis du allerede får tilstrækkeligt.
Vær desuden opmærksom på, at jern ikke bør tages rutinemæssigt uden en relevant grund. For meget jern kan være skadeligt.
7. Hormonelle forandringer eller andre helbredsproblemer påvirker dig
For kvinder over 30 år kan livets forskellige faser byde på ændringer, der påvirker søvn, humør og energiniveau.
Nogle oplever større træthed i forbindelse med menstruation, graviditet eller efter en fødsel.
Senere kan overgangsalderen med eksempelvis nattesved og afbrudt søvn også påvirke energien.
Men det er vigtigt ikke automatisk at forklare træthed med hormoner eller en travl hverdag.
Vedvarende energimangel kan også hænge sammen med eksempelvis blodmangel, stofskifteproblemer, søvnforstyrrelser eller andre helbredsforhold.
Hvad kan du gøre?
- Læg mærke til, hvornår trætheden opstår, og om der er et mønster.
- Prioritér søvn, regelmæssige måltider og passende motion.
- Tal med lægen, hvis trætheden varer ved, bliver værre eller påvirker din hverdag.
- Søg lægehjælp, hvis trætheden ledsages af andre uforklarlige symptomer.
Kosttilskud kan ikke erstatte en undersøgelse, hvis der ligger et helbredsproblem bag.
Læs mere om alle de forskellige kosttilskud fra Forever lige her:
Forever Living produkter
Sådan kan du få mere energi i hverdagen
Du behøver ikke ændre alt på én gang.
Ofte er det mere realistisk at begynde med et par små vaner, som du kan holde fast i.
Her er fem steder, du kan starte:
1. Skab en fast søvnrytme.
Giv dig selv mulighed for tilstrækkelig søvn, og prøv at gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt.
2. Spis regelmæssigt og varieret.
Sørg for tilstrækkelig mad, protein, fuldkorn, frugt og grøntsager.
3. Bevæg dig hver dag.
Begynd med en gåtur, og byg gradvist videre, når det føles naturligt.
4. Husk pauser og væske.
Små pauser kan gøre det lettere at håndtere en travl dag. Drik vand regelmæssigt.
5. Vælg kosttilskud med omtanke. Undersøg først, hvad du får gennem kosten, og om der er et konkret behov for at supplere.
Hvis du vil arbejde med dine vaner, kan det være en fordel at vælge én ting ad gangen.
Når en ny rutine bliver en naturlig del af hverdagen, kan du bygge videre derfra.
Forever kosttilskud til dig, der ønsker en aktiv hverdag
Hvis du interesserer dig for kost, motion og en sund livsstil, kan det være relevant at undersøge Forever Livings sortiment af kosttilskud.
Forever Argi+ er en mulighed for dig, der interesserer dig for en aktiv livsstil og gerne vil læse mere om produktets ingredienser.
Forever Daily indeholder forskellige vitaminer og mineraler.
Forever B12 Plus er relevant at undersøge, hvis du har fokus på vitamin B12.
Det vigtigste er at vælge produkter ud fra dit individuelle behov frem for at tage mange kosttilskud på én gang.
Kontrollér indhold og dosering, og vær opmærksom på, at flere produkter kan indeholde de samme næringsstoffer.
Vil du se nærmere på mulighederne, kan du besøge min personlige Forever webshop, hvor du kan undersøge det aktuelle sortiment.
Se Forever kosttilskud i min personlige webshop
Ofte stillede spørgsmål
I denne sektion får du svar på ofte stillede spørgsmål om mangel på energi og hvordan du opnår mere energi.
Hvad kan være årsagen til manglende energi?
Manglende energi kan skyldes for lidt søvn, en ensidig kost, væskemangel, stress, for lidt fysisk aktivitet eller mangel på bestemte næringsstoffer. Vedvarende træthed kan også skyldes helbredsproblemer, som bør undersøges.
Hvilke vitaminer hjælper mod træthed?
Vitamin B12, folat og flere andre B-vitaminer bidrager til et normalt energistofskifte. Vitamin B12 og folat bidrager desuden til at mindske træthed og udmattelse. Effekten af tilskud afhænger blandt andet af, om du får tilstrækkeligt gennem kosten.
Kan Forever Argi+ give mere energi?.
Argi+ indeholder blandt andet L-arginin og vitaminer. Produktet bør ikke betragtes som en sikker løsning på manglende energi. Læs produktinformationen, og undersøg om ingredienserne passer til dine behov.
Hjælper motion, når man føler sig træt?
Regelmæssig fysisk aktivitet kan støtte den generelle sundhed, søvn og velvære. Begynd med et niveau, der passer til dig, og øg gradvist. Hvis trætheden er uforklarlig eller markant, bør du få den undersøgt, før du presser dig selv.
Hvornår bør jeg søge læge på grund af træthed?
Kontakt lægen, hvis trætheden varer ved, bliver værre eller påvirker din dagligdag. Søg også lægehjælp, hvis du oplever andre uforklarlige symptomer. Ved pludselig, alvorlig træthed sammen med eksempelvis brystsmerter eller åndenød skal du søge akut hjælp.
Kan kosttilskud erstatte en sund kost?
Nej. Kosttilskud er beregnet til at supplere kosten og kan ikke erstatte varieret mad, tilstrækkelig søvn og regelmæssig bevægelse. Vælg tilskud ud fra et konkret behov.
Bemærk: Artiklen er til generel information og erstatter ikke individuel rådgivning fra læge eller andet sundhedspersonale. Kosttilskud bør anvendes i overensstemmelse med produktets anvisninger.
Vild med med kosttilskud?
Du kan læse meget mere om Forever helsekost lige her:
Helsekost fra Forever Living
